《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么？》这本书的书名就已经给设问提供了答案。

是的，早起对于绝大多数人来说，都是适用、有益、可以做到的，并通过积累可以创造出可观的效益。上班族早起，可以奠定一整天的基调，在早晨和上午就比较好地处理各方面的调整。

当然，这马上就涉及到一类常见的追问：做不到该怎么办？有的人做不到，是因为已经习惯了晚睡的生活方式，换句话说，这些人即便早上起床、上午上班，下午维持，但真正属于他（她）个人的时间是从下班以后的晚间才开始的，一直持续到至少晚上23点。这种情况下，有些人可以赖床，将早上起床的时间尽可能推迟，也有人没办法推迟，然后日复一日地用白天时间来“摸鱼”，也就是抓住一切间歇时间补觉，但是状态低迷，而且情绪很差。

还有一种情况，不是人们的主动选择，而是因为工作负担太重，被动地接受长时段的工作加班安排，或者育儿、养老照管的压力太大，根本无法获得良好睡眠，更别提早睡早起。

上述两种情况的第一种，其实仍然存在经过调整重获良好循环的可能。因为这部分人其实能够主动地把握工作、生活、社交等多方面的节奏，将晚睡晚起改为早睡早起，其实可以使得清醒状态下的精力更为充沛，消弭焦躁、抑郁，也更具有效率，往往可以预料到可能出现的问题，将其扼杀在摇篮之中，态度会更加主动，极大地改善现有的工作和家庭生活质量。而对于第二种情况，则需要在尽可能有选择的前提下，创造一切条件改善睡眠，避免对身体健康、身心安全的透支。

《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么？》这本书指出，很多人维持晚睡晚起，其实不过是一种养成的习惯，所以会在偶尔需要早起的时候导致起不来，这也意味着可以通过对习惯的重塑来转向早睡早起。

这本书在介绍如何确保早起（包含如何实现早睡，以及在新习惯培养阶段培养早起）的方法思路后，给出了充分利用早起时间完善发展自我的6个步骤的建议：

首先，早起后，给自己一个沉思、深呼吸、冥想的空间，建议这个阶段不要播放电子产品，关闭手机提示声音，让自己在思考中悄然启动自己的注意力，并聚焦于自己。

第二个步骤就是自我肯定。这并不是要进行自我欺骗，而是通过自我赋能，确保自己能够下定决心去实现自己所可能实现的理想结果，并为之贡献精力、热情。

第三个步骤是具象化，也可以称为“内心演练”。很多演说家、演员、运动员都会进行具象化训练，也就是预想自己做某件事、参与某项进程后所可能带来的变化、互动、他人的反应，在这一过程中具体化自己的行为。

第四个步骤是适度运动。通过体能上的适度训练，可以有效地促成脑力的同步开发。

最后两个步骤就是阅读和写作。这里提到的写作，并不是像专家、作家那样写下专著、论著、长文，而是要习惯于记录自己的一些灵光一现，记录自己每天的收获，自己对一些问题的看法还有就是一些任务、项目的规划、计划的思路。

书名：《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么？》

作者：（美）哈尔·埃尔罗德、大卫·奥斯本、霍诺丽·科德

译者：曹烨

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2023年7月