《情绪药箱：应对12种普遍心理问题的自我疗愈方案》一书由美国著名心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院教授马修·麦凯等人合著。这本书第1版问世至今40年，现更新到第5版，有效帮助大量的读者认识并挑战自我破坏的思维模式，改变导致痛苦情绪的核心观念，过上了更专注、更充实的生活。

书中列举的8种不良思维模式，在生活、工作、学习中非常常见。比如过滤性思维，指的是视野变得狭窄，个体只关注所处情境中的某一个或少数几个单一元素，而忽略其他的一切，继而放大这一细节。父母在管教、引导孩子成长时，就很容易出现这样的思维模式，揪着孩子某一个问题不放，而无论孩子其他方面做出了怎样的改变。而一些上班族也很可能因为工作中的某个细节，而对其他问题、事项视而不见。

又如，极端化思维，就是非黑即白；过度概括化思维，根据一个小的事件、征兆就妄下结论，例如有人失恋以后，就妄断世界上再没有好男人（女人）了；读心思维，其实这就是假设他人与自己有完全相同的感受模式、反应方式，从而给出武断结论；灾难化思维；夸大化思维，也就是夸大某件事的重要程度，创造出歇斯底里的悲观情绪；个人化思维；“应该”思维，即固守某种、某些规则，将有悖于这些规则的现象，哪怕是合理化现象也予以苛刻的定义。

这些不良思维模式，可能被用于对待他人，也可能被用来苛待自己。如书作者所指出的那样，这些都具有自动化思维的特征，也就是因为细小信息快速启动对应识别、判断的思维类型，最终得出痛苦感受，并不断强化自己的这种有可能是完全错误的识别和判断。

这就是在给自己以及他人、事件贴标签。在这个过程中，我们不免不断地给自己贴标签，不断诱发自己强烈的情绪，不断重复以至于成为根深蒂固的认知和行为习惯。

《情绪药箱：应对12种普遍心理问题的自我疗愈方案》书中指出，走出不良思维模式的影响，可选择的方法首先是识别支持或出发自己产生过激思维、自动化思维的信息，然后去找出与自己的过激思维相矛盾的信息，逐渐创造出更健康、更现实的视角。这一过程中，我们需要引入一些具有挑战性的问题，帮助自己创建新视角：对于现有情况，除了我们已有的过激思维，还有没有可能出现其他解读；我们基于自动化思维的解读，是不是过于概括化了；我们的解读结论，是否存在例外情况；我们能否有方法来平衡当前情况、局面的消极方面；我们认为当前情况可能产生的后果和结果是什么，我们以前遇到过类似的情况没有、结果又如何，我们是否存在过度担忧、简化来判断事情前景的倾向，等等。

这本书介绍了应对包括不良思维模式在内的常见心理问题的自我疗愈方法，包括放松训练、控制忧虑的训练方法、应对惊恐障碍的训练方法、应对性想象技术、激活基于价值观的行为等，清晰，实用。

书名：《情绪药箱：应对12种普遍心理问题的自我疗愈方案》（原书第5版）

作者：（美）马修·麦凯、玛莎·戴维斯、帕特里克·范宁

译者：戴思琪

出版社：机械工业出版社

出版日期：2024年2月